المكافآت والطرق للإنجاز
الصباح الجدول
الصباح الباكر نظام هو قائمة من الإجراءات أو الأنشطة والتي أنت بانتظام تتفاعل في كل فرد الصباح. هذه الملاحظة يمكن أن تختلف من مباشرة العادات مثل تنظيف مينا وامتلاك وجبة الإفطار إلى إضافية من الملاحقات مثل التأمل، والتمرين، وإعداد يوم . تأسيس صباح مبكر خطة يمكن طريقة قوية للبدء يوم العمل مع مواتٍ ملاحظة، وضع نغمة الإنتاجية وفعالية-المتبقين.
أشياء عظيمة عن أ الصباح الباكر النظام
أكبر الإنتاجية: نظام بشكل جيد - منظم في الصباح الباكر برنامج يمكنه مساعدتك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء حاسم مهام مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر بواسطة الباقي من يوم العمل، مما يعزز شامل الإنتاجية.
محسّن نفسي الصحة العامة: روتين الصباح الباكر بشكل متكرر تتكون من الأنشطة مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو الدراسة, التي قد مساعدة تقليل توتر و ذعر. البدء يوم الخاص بك مع الهدوء والهدف يمكن أن تحسين حالتك نفسي تمامًا-المتبقية.
محسّن جسدي فعلي الصحة واللياقة البدنية: دمج جسدي فعلي الأشياء التي يجب القيام بها مثل تمارين التمدد، واليوغا، أو أ تمرين داخل الصباح الباكر جدول يمكنها تحويلك جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). نموذجي تمرين في الصباح يحسن الطاقة التركيزات وتعزز على أكثر صحة طريقة العيش .
أكبر الوظيفة-الحياة الانسجام: الصباح الباكر برنامج يمكن أن يوفر إحساس الإدارة أكثر من يوم العمل الخاص بك، مما يجعله كثيرًا أسهل في الانسجام إنجاز المهمة الالتزامات مع فردي. يمكن أن يساعدك في تحديد الأولويات والحدود، التأكد من تخصيص الوقت كلا المتخصص والخاصة الملاحقات.
إنشاء الصباح الباكر الخطة
اكتشف خططك: حدد ما تحتاج إليه لتحقيق مع الصباح الباكر النظام. سواء إنها أكبر الكفاءة، أفضل بكثير الصحة العامة، أو تحسين الوضوح العقلي، المعرفة أهدافك بإمكانه مساعدتك تصميم وأسلوب نظام ذلك يتوافق مع احتياجاتك.
ابدأ أصغر: ابدأ بـ عدة سهلة الأنشطة وتدريجيًا إضافة أكثر بكثير عندما تكون تصبح مريح أثناء استخدام نظام. البدء قليل يتوقف التجربة طغى و يتسبب في حدوثه أسهل ل الاستمرار في الخطة.
كن ثابت: الاتساق أمر حيوي إنشاء ناجح الصباح الروتين. حاول استيقظ بشكل متزامن على أساس يومي، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للإنشاء نمط يلتصق.
تدمج ممتعة أشياء يجب القيام بها: ضمّن الروتين الحب ونتطلع إلى. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا تقريبًا أي شيء من فحص إلى كتاب إلكتروني، تحقيق أقصى استفادة من كوب من القهوة، أو الاستماع إلى صوت. مرضي الأشياء التي يجب القيام بها اجعل النظام أ المزيد مثير للاهتمام ومستدام.
تعزيز الصباح الباكر الإنتاجية
تحديد الأولويات حاسم الواجبات: اكتشاف الأكثر أهمية الوظائف مع يوم العمل والتعامل معهم أولًا. الإكمال أساسي الواجبات مبكرًا يمكن أن يمنحك معنى للإنجاز وتأسيس نغمة نافعة لبقية يوم العمل.
الحد الانقطاعات: تطوير إلهاء-مجاني البيئة الطبيعية في الصباح. ابتعد عن فحص البريد الإلكتروني أو مواقع التواصل الاجتماعي حتى بمجرد قد انتهيت من مبكرًا الصباح البرنامج. هذا يساعد يدير التركيز ويقلل الخطر المحتمل لـ الامتلاك انحراف عن المسار.
التحضير في الليل مباشرة قبل: ترتيب مساحة العمل الخاصة بك، الخطة من تجهيزاتك، واستعد لوجبة الإفطار في وقت الليل قبل. هذا ينقص استثمر في القرار-بناء كل صباح، جعل الأمر ممكنًا لك انتبه إلى أكثر بكثير مهم الملاحقات.
تعزيز نفسي وجسدي الصحة
تطبيق اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية الطرق على سبيل المثال التأمل اتبع الرابط أو التنفس التمارين البدنية في الصباح الباكر النظام. هذه التقنيات قد تساعد أيضًا تقليل القلق، رفع الهدف، وتعزيز بشكل عام نفسي عافية.
ابقى نشيطًا: التفاعل في الجسدية الأشياء التي يجب القيام بها مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ربما تمرين. نموذجي جسدي عمل كل صباح يعزز القوة نطاقات، يحسن مزاج، وشامل جسدي فعلي العافية.
حاول أن تأكل أ متوازن الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي جسدك والفكر، تأثيث الطاقة الكهربائية مطلوب لـ بدء يوم. يتضمن أشياء مثل متوازن مزيج من البروتينات والكربوهيدرات ومتوازن الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الإنجاز التشغيل-الحياة الاستقرار
المنشأة الحدود: استفد من الصباح البرنامج لإنشاء الحدود من بين أداء والخاصة مدى الحياة . تخصيص متميز اللحظات من أجل الوظيفة-مرتبط الواجبات والشخصية الأشياء التي يجب القيام بها تأكد مغذي انسجام.
تخصيص فردي الوقت: خصص وقتًا في الصباح للخاصة الأشياء التي يجب القيام بها ذلك أنت بالحب. هذا قد يحتوي على هوايات، أو قراءة من خلال، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأقارب. الوقت الشخصي في الصباح يحدد نغمة متفائلة لذلك يوم ويساعد يتجنب ببطء. لطيف استيقاظ سوف يساعد أنت تشعر حقًا أكثر بكثير تم تحديثه وجاهز بدء في اليوم.
الترطيب: ابدأ يوم تناول كوب من h2o لإعادة ترطيب جسدك بعد فترة وجيزة مساء النوم. جيد يعزز الترطيب الطاقة الكهربائية الدرجات ويساعد في عملية الهضم.
تأسيسها النوايا: احصل على بضع دقائق تأسيس نواياك أو الخطط من أجل يوم العمل. هذه الممارسة المساعدات الاستمرار تتمركز و متحمس كل يوم.
تمامًا-مقصود الصباح جدول يمكن تحويل يوم الخاص بك، زيادة الإنتاجية، العقلية و جسدي العافية، والعمل-الحياة اليومية الانسجام. من خلال دمج مُرضية الأعمال الروتينية، تحديد الأولويات حاسم الواجبات، وبالوجود منتظم، أنت قادر على تطوير الصباح الباكر جدول يؤهّلك للإنجاز.